trening w domu

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]

[...] 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, rozciąganie, moblizacja), plan A (wrzucę na dole jedną grafikę dla dwóch dni, żeby nie robić już śmietnika). Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało skupiona i przyznaję, że poszłam na siłownię dla spokoju sumienia. Z części wytrzymałościowej w ostatniej serii zrobiłam po 5 wejść na [...]

Nadrabiam zaległości. Posypało mi się pracy forum - nie mam panelu logowania, nie mogę układać miski, nie mam powiadomień etc. W domu jeszcze nie sprawdzałam, ale chociaż na telefonie działa :-D Poniedziałek 23.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, melisa Warzywa: koncentrat pomidorowy, [...]

[...] świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min Po kazdym zawsze rozciaganie na sali, w domu wieczorem rolowanie. Dzisiejszy trening przeniesiony na jutro - sam silowy ze wzgledu na czas. Dziejsze posilki pomine milczeniem - tragedii moze nie bylo, ale nie jestem w stanie tego jakolwiek policzyc.

[...] do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl superserii. Siłka typowa 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego [...]

[...] ale już kładę na to wiadomo co @-| Trening w trochę ponad godzinę, ale cała objętość dała mi w kość. Chęci miałem więcej niż normalnie, pewnie przez zjedzenie 250ww przed treningiem niż zazwyczaj max. 80-100g %-) Cardio nie chciało mi się robić więc skorzystałem z pogody i wróciłem spacerem do domu, mam jakieś 1,5km do siebie, nawet się [...]

[...] ( tak jak w marszu - wiem, że najlepiej idzie mi się pomiędzy 6 a 6,5km/h ) zauważyłam też, że bardziej mnie męczy 8km/h niż 10,5km/h dziwne. Cieszę się, że z terningu na trening umiem coraz szybciej, z mniejszą ilością zwalniania :) Ot taki prywatny mały sukces :) No i oczywiście cały czas mam w głowie filmik z krewetką na bieżni ;-) póki co [...]

[...] wysiskanie glowa w dol na sztandze robie na sownicy,innej mozliwosci u nas nie ma (jakie powino byc nachylenie lawki?. Jak cie moge prosic jak bys mial chwile napisz mi caly trening w owzglednieniem (aerobow ktore robie nizaleznie wieczorem 4 razy(taka praca i rozklad dnia i no i na silownie mam 7km).nogi zaczne traz robic w domu mam stojak i [...]

SIema!! Choroba mnie puściła wykonałem 3treningi, a czwartego juz nie dałem rady zrobić w tym tyygodniu booo, bo znowu mnie choroba dorwała%-) Opisze trening klatki i barkow chyba z poniedziałku Nie pamietam ciężarów wiec tak na szybko opisze, Zacząłem od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem [...]

[...] leżac na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 10 17.5 x9 - prostowanie na wyciągu - 4s x 15-12 - prostowanie jednoracz podchwytem z linka wyciągu - 1x 50 Szybki ale dosyć dobry trening z wczoraj, udało się Małą już do mojej Mamy podrzucić więc personal także wpadł i potem na nockę.... Która skonczyla się powrotem do domu o 8 rano, bo jeszcze [...]

mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3): Dzien2 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg 2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na [...]

[...] Dieta: Ciekawy dzień, w domu do południa w sumie standard: http://i.imgur.com/UhbG2Wc.jpg Po pogrzebie na szybko pudding z ryżem jaśminowym. Po treningu standardowy kurak kasza i ryż. Ale na dobranoc- grill u Mariana i Basi! Na pierwszy ogień- wprawdzie nie z grilla bo tam była za niska temp- stek z rostbefu, z [...]

[...] prawego Ktoś może miał coś takiego? Jest ból przy wykonywaniu przysiadu, odczuwam to jako hmm... taki większy zakwas, nadwerężenie sam nie wiem. Nieważne Ogólnie trening bardzo bardzo szybko przeprowadzony. Nie zrobiłem aerobów! Nie miałem czasu, i tak na PKP leciałem taxi, bo bym nie zdążył. Ale jutro wypożyczamy rowery, to ruch [...]

[...] wcześnie wstałem. Nawet wyspany jestem, ale czuć trochę zmęczenie... Na siłę właśnie opycham kurczaka z ryżem i warzywami. Ciężko takie coś zjeść rano. No ale chce iść na trening trochę lekszejszy niż to by miało miejsce po moim ulubionym śniadaniu Mam nadzieję, że będzie dzisiaj bomba. Co prawda czuję trochę kręgosłup i nogi, ale powinno być [...]

[...] z warzywami i ryzem, migdaly SAUNA, PILKA NOZNA 19.00 Kurczak z warzywami i ryzem 21.30 Kanapka na brazowym chlebie, serek wiejski, pomidor, orzechy Dodanie serii do treningu da sie odczuc. Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne na plecach i klatce, nogach. Dzis byla sauna i jak mialem juz odpoczywac to zostalem zwerbowany na mecz [...]

[...] w domu. Diete trzymam bo tak sie przyzwyczailem do owsianych na sniadanie, ze dziwnie sie je cos innego. Jestem dobrej mysli i juz sobie mysle jaki wymyslic nastepny trening. Chyba zrobie jakies lekkie FBW albo miesieczne HST ( 15tki i 10tki ) z zanizonymi maksami i bez cwiczen obciazajacyh kregoslup. Jak mi sie uda zrobie okolo [...]

Weekend sprzędzony we Wrocławiu z Damianem i Pawciem. W piatek przymiarka stroju bikini i spodenek startowych przez Damiana :) Potem trening w Pure Jatomi na grunwaldzie... Najgorsza siłownia, na jakiej byłam, tyle rzeczy mi się nie podobało, że nie będę nawet wymieniała :D najbardziej podobało mi się podciaganie %) [...]

[...] za to małe cardio/wzmocnienie w domu (przed - rozgrzewka, po - stretching): https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_057.png 3 rundy z 30 sek przerwą pomiędzy - akurat ten trening to trochę słaby zamiennik dla biegu...ale..weszło Już zapomniałem jaki wycisk daje ten Freeletics. Pewnie to jednak też przez to, że poprzedniego dnia robiłem [...]

[...] jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, to chyba orzechy odpadaja, bo gdzies tam przeczytalam ze w kazdym posilku(oprocz okolotrening) powinno byc ok 10-12g tluszczu, dobrze pisze? to ile powinnam dac tego masla, chyba troszeczke? dzis dalam mala kosteczke tego masla.... napisz mi czemu nie mozna [...]

DZIEŃ 19 (2015-10-09) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/918a8020d5cd4535a4863d75c6615a0b.jpg Komentarz: Dziś planowo miał być trening, jednak fizjoterapeuta zasugerował, żebym odpuścił. Ufam mu, więc trening dopiero we wtorek - weekend spędzam w domu i będzie problem ze zorganizowaniem czasu i sprzętu do treningu, zaś w poniedziałek idę pograć w [...]